Правила фитнес-массажа для тела

Восстановительные процедуры помогают спортсменам избавиться от неприятной боли в мускулах и максимально быстро вернуться к тренировкам. Среди физических методов воздействия фитнес-массаж тела занимает отдельное место. Процедура сочетает в себе выполнение активных упражнений и применение пассивных техник.

Что это такое

Фитнес-массаж – цикличное «разминание» проблемных участков тела после лёгких физических нагрузок.

Основные задачи, которые решает процедура:

• Уменьшает жировые отложения.
• Снижает интенсивность развития целлюлита.
• Восстанавливает нормальный тонус мышц.

Массаж хорош в период восстановления, когда силовые тренировки противопоказаны, а разминка для мускулов нужна. Второй вариант применения – после спортивных травм. Врачи запрещают посещать зал, но мышцы необходимо поддерживать в активном состоянии, чтобы последствия отката не были слишком серьёзными.

Механизм действия

Процедура состоит из следующих техник массажа:

1. Оздоровительный. Помогает сократить негативные факторы после травмы. Ускоряет заживление тканей, стимулирует вывод продуктов распада.
2. Лимфодренажный. Позволяет «разогнать» лимфу, препятствует застою жидкости. В результате не образуется лишняя соединительная ткань.
3. Антицеллюлитный. Сокращает разрастание участков с «апельсиновой коркой». Подкожная жировая клетчатка восстанавливает нормальную форму.
4. Спортивный. В этом случае используют упрощённую восстановительную технику без применения дополнительных приёмов.

Хорошим дополнением можно назвать физические упражнения. Без них эффект будет минимальным.

Такое сочетание позволяет активизировать процесс липолиза – переработку подкожных жировых отложений для генерации энергии. В качестве точек воздействия выбирают проблемные участки тела: живот, ягодицы и бёдра.

Фитнес-массаж должен быть безболезненным. Если есть неприятные ощущения – специалист не справляется со своими обязанностями.

Механическое и тепловое воздействие существенно ускоряют липолиз. Ведь во время тренировок он включается в работу только через 40 минут.

Сначала специалист разминает крупные мышцы, а потом переходит к более мелким. В промежутках между физическими воздействиями спортсмен выполняет комплекс статических и динамических упражнений. Человек делает это лёжа на кушетке.

Минимальное время выполнения процедуры – 1 час, максимальное – 1,5 часа.

Для лица

Фейс-фитнес – это процедура, позволяющая восстановить баланс мышц лица. В результате может уменьшиться количество мимических морщин, снизиться отёчность.

С годами на коже появляются дефекты. Это может быть связано с возрастными изменениями мягких тканей. Но есть и другая причина – вредные привычки. Люди, которые часто морщат лоб и щурят глаза, со временем получают глубокие морщины.

Часть мускулов в постоянном напряжении, а часть расслаблена. Чудо-гимнастика позволяет восстановить равновесие и добиться положительных эффектов:

• Снизить отёчность под глазами.
• Скорректировать овал лица.
• Ликвидировать второй подбородок.
• Уменьшить рельеф носогубных складок.

Вот список упражнений:

1. Чаши. Подходит для расслабления. Ладони складывают в форме «лодочек» и мягко касаются ими закрытых век. Пальцы должны располагаться на лбу. В течение 10-15 секунд нужно прочувствовать тепло, исходящее от кожи рук.
2. Жим. Большие пальцы кладут на виски, остальные на затылок. В 5 подходов мягко массируют виски. Упражнение следует делать на выдохе. Количество повторений – 3 раза.
3. От морщин в уголках глаз. Подушечками пальцев полностью прижимают проблемную зону «гусиных лапок». Затем сильно зажмуривают глаза и остаются в таком положении 5 секунд. В конце расслабляются.
4. Для тонуса губ. Сначала заводят губы внутрь так, чтобы они оказались за зубами. Сжимают рот и улыбаются. На следующем этапе подушечками указательных пальцев тянут вверх кожу кончиков губ 10-15 секунд.
5. Проработка лба. Помогает разгладить горизонтальные морщины. Средними пальцами прижимают кожу по краям лба на уровне роста волос. Потом пытаются сдвинуть пальцы к затылку. Смотрят вниз на протяжении 5 секунд.

Сочетание напряжения и расслабления восстанавливает баланс мышц лица. Мелкие дефекты уходят.

Для тела

Что делать, если крепатура и перетренированность не дают заниматься спортом? Нужно выбрать метод мягкого физического воздействия. Фитнес-массаж тела – это проработка мышц после их краткосрочного напряжения.

Специалист начинает с крупных групп мускулов, просит атлета сделать несколько упражнений, а затем начинает работу по разминке. Руки скользят по коже, разогревая её. Потом интенсивность усиливается. Механический импульс идёт глубже, к мышечным тканям.

Максимальный эффект можно получить за 5-8 сеансов. Дальше наступает привыкание.

Основные правила

Для улучшения результатов от процедуры, специалисты советуют выполнять ряд рекомендаций:

• Держать диету. Главный элемент, который потребуется, – белок. Содержание жиров и углеводов нужно уменьшить. Количество калорий лучше сохранять на среднем уровне от максимальной «дозы».
• Проводить массаж утром. Это идеальное время для начала упражнений. Перед процедурой лучше не употреблять пищу. Гликогена почти нет, поэтому организм будет расходовать внутренние запасы.
• Возвращаться к тренировкам. Массаж – временная мера для поддержания тела в тонусе. Как только появится возможность, следует заняться классическим фитнесом или спортом.

Если соблюдать эти предписания, эффект будет максимальным.

Фото

Массаж доступен для мужчин и женщин. Предлагаем посмотреть красивые фото. В кабинете массажиста:

В спортивном зале:

Массаж лица:

Противопоказания

«Спорт для ленивых» – не опасная процедура. Но есть список заболеваний, при которых лучше воздержаться от активного массажа. Их перечень таков:

1. Варикоз. Вены расширены, кровоток в нижних конечностях затруднён. Физическое воздействие может нанести дополнительные травмы. Сначала следует заняться комплексным лечением патологии.
2. Дерматит. Кожные заболевания усугубляются от массажа. Есть риск повредить эпидермис. Кроме того, пот закупоривает поры. В результате количество вредных бактерий растёт, чем усугубляет положение.
3. Опухоли. Речь идёт о доброкачественных и злокачественных новообразованиях. Первые способны «перерождаться» во вторые. Любое давление может привести к тяжёлым последствиям.
4. Сердечно-сосудистые заболевания. Главные характеристики этих патологий – повышенная отёчность и нарушения кровотока. Массаж может сдавить и без того узкие сосуды, травмировать застойные лимфатические узлы.

В статье мы рассказали про фитнес-массаж: описание процедуры говорит о том, что даже не слишком активный человек может поддерживать тело в хорошей форме. Есть упражнения для лица. Нужно помнить об основных правилах, доверять только проверенным специалистам. При болезнях из списка противопоказаний лучше заняться лечением.