Тренировка глаз для улучшения зрения

Если бодибилдеры работают только с весом, то биатлонистам нужна тренировка глаз для улучшения зрения. Ведь попасть в мишень непросто. Баскетболистам и футболистам тоже необходим хороший глазомер. Такая же ситуация с теннисистами. Маленький мяч заметить не так просто.

Основные патологии

Заболеваний, связанных со зрением, много. Причина заключается в том, что глаза – хрупкие органы чувств, которые подвергаются постоянной нагрузке. Достаточно провести за монитором пару часов, чтобы заметить лопнувшие капилляры. И это самое безобидное нарушение.

Дальнозоркость (гиперметропия)

Далёкие объекты видны хорошо. Чего не скажешь о близких. Патология развивается из-за деформации глазного яблока. Оно сжимается по продольной оси. Поэтому световой пучок с проекцией изображения попадает за сетчатку. Всё дело в профессии и образе жизни. Если большую часть времени смотреть вдаль, глазные мышцы перестают расслабляться и «застывают» в одном положении.

Близорукость (миопия)

Хорошую резкость можно «настроить» только вблизи. Дальше всё начинает расплываться. Глаз сжимается по поперечной оси, как бы вытягивается. В результате визуальная информация транслируется перед сетчаткой, не попадая на неё. ВОЗ – Всемирная организация здравоохранения, посчитала, что каждый третий человек на планете страдает миопией. Виной тому смартфоны, планшеты и компьютеры.

Отслойка сетчатки

Часто возникает в результате травм глаза. Сетчатка отделяется от сосудов и перестаёт получать кислород. Первичные симптомы распознать сложно – это мушки. Яркие точки появляются у здоровых людей после физических нагрузок. Но со временем вместо мушек возникают «слепые пятна» – участки, которые вообще не видны. Диабет и воспаления могут ускорить течение болезни.

Катаракта

Обычно эта патология начинает беспокоить ближе к преклонному возрасту. Но травматические воздействия способны стать катализатором развития болезни. Достаточно среднего ушиба, чтобы хрусталик помутнел и перестал нормально пропускать свет. Воспаления тоже могут спровоцировать появление болезни.

Дальнозоркость и близорукость можно скорректировать на начальной стадии. А при глаукоме или катаракте тренировка для улучшения зрения глаз не поможет. Единственные вариант – операция.

Разминка

Первым делом нужно навести порядок в помещении, где человек проводит больше всего времени. Будь то комната с рабочим столом или спортивный зал. Прежде всего на глаза влияет уровень освещения. Если он недостаточный, со временем острота зрения начнёт снижаться. Поэтому нужно больше света, натурального или искусственного.

Нельзя длительное время сидеть в смартфоне или смотреть видеоролики на экране монитора. После каждого часа нужно делать перерыв – минимум 10 минут. На этот период можно просто закрыть глаза.

Но для большей эффективности следует сделать короткую разминку:

1. Нахмурить брови. Проделать упражнение 10 раз с открытыми глазами. Напрячь-расслабить мышцы бровей.
2. Массаж. В течение 2 минут массировать средними и указательными пальцами наружные углы закрытых глаз.
3. Концентрация. Зафиксировать зрение на дальнем объекте на 15 секунд, затем резко перевести взгляд на кончик носа. Повторить 5 раз.
4. Круговые движения. Вращать глазами при закрытых веках 20 секунд по часовой стрелке и столько же против.
5. Моргание. Моргать с максимальной скоростью на протяжении 15 секунд.
6. Прикосновение. Наложить на закрытые веками глаза подушечки трёх пальцев без давления. Держать 60 секунд.
7. Зажмуривание. Со всей силы зажмурить веки, а затем резко открыть глаза. Достаточно 5 раз.

После завершения разминки нужно посидеть с закрытыми глазами 1 минуту.

Упражнения

Обычно для корректировки зрения назначают медикаменты и очки. Но для усиления эффекта офтальмологи разработали комплекс упражнений. Их легко сделать в любой обстановке. Это не займёт много времени. При этом нужно помнить, что движения и приёмы могут вылечить разве что от косоглазия. Миопия и гиперметропия так просто не проходят. Понадобится оперативное вмешательство. Перечень упражнений:

• Рисование. Нужно закрыть глаза и представить знакомый пейзаж или предмет. Он должен оставаться на фоне. И сверху зрительного образа необходимо рисовать фигуры движением глаз. Простая геометрия: круги, квадраты, линии, треугольники. Лучше делать это перед сном или во время перерыва между тренировками.
• Окно. Сначала следует взять маленький пластилиновый шарик и прикрепить его к стеклу на окне. На следующем этапе взгляд фокусируется на удаленных объектах в течение 10 секунд, затем резко переводится на точку. Упражнение можно повторить 5-8 раз. Затем количество объектов необходимо увеличить.
• Шторы. Нужно часто моргать глазами. Эта процедура усиливает кровоток, а значит, мягкие ткани получат для питания дополнительную «дозу» кислорода. Результатом станет меньшая нагрузка на глазные яблоки. Лопнувшие капилляры исчезнут, уровень увлажнённости повысится до нормальных показателей.
• «Глаза совы». Нужно взять кресло или стул со спинкой и сесть на него. Потом сильно зажмурить глаза на 5 секунд и снова открыть их на 4 секунды. Это упражнение делают 10 раз. Оно помогает «накачать» глазные мышцы. Если появилась боль, лучше прекратить тренировку и отдохнуть.
• Контрастный душ. Утром следует промыть глаза теплой водой на протяжении 1 минуты. Затем повторить процедуру, но уже с холодной водой на протяжении 20 секунд. Сначала достаточно одного подхода, но потом лучше довести количество циклов до 3-5. Это улучшит циркуляцию крови в капиллярах.

После освоения базовых техник можно переходить к специальным.

Гимнастика по Жданову

Владимир Георгиевич Жданов – общественный деятель. Он разработал авторскую систему тренировки для глаз, предназначенную для улучшения зрения. Это немедицинский метод, но в сочетании с офтальмологической помощью, он может скорректировать патологии в начальной стадии развития. Жданов проводит лекции, предлагает слушателям список БАД – биологически активных добавок для улучшения эффекта.

Упражнения помогают снять напряжение. В результате глазные мышцы расслабляются, перестают сжимать стекловидное тело. Проходит сухость за счет увлажнения роговицы.

Список техник:

1. Моргание. Быстро опускаем и поднимаем веки в течение 30 секунд. Делаем это без сильного напряжения.
2. Стрелки. Смотрим налево, потом направо. Повторяем 1 минуту, затем 10 секунд выполняем «моргание».
3. Диагонали. Водим глазами по диагонали 6-9 раз, а затем моргаем на протяжении 15-18 секунд.
4. Вертикали. Переводим взгляд вверх, потом вниз. Не меньше 7 подходов. Снова моргаем 10 секунд.
5. Прямоугольник. Пытаемся «нарисовать» прямоугольник. Наверх – вправо – вниз – налево. Затем в обратном направлении. Минимум 3 раза.
6. Зигзаги. Сначала снизу вверх чертим линию воображаемого зигзага, потом сверху вниз. Достаточно 5 раз.
7. Цифры. Представляем циферблат и фиксируем глаза на уровне 3, 6, 9 и 12 часов. Два оборота в прямом направлении, 2 в обратном.

Гимнастика по Бейтсу

Жданов позаимствовал некоторые приёмы у Бейтса. Автор методики – офтальмолог из Соединённых Штатов. Он разработал свою теорию в начале XX столетия. Основной постулат гласил, что близорукость и дальнозоркость появляются из-за того, что глазные мышцы сдавливают стекловидное тело. Поэтому нарушается рефракция.

Однако, учёные не разделяли точку зрения Бейтса. В 1984 году была доказана полная несостоятельность подхода американского доктора. Несмотря на развенчание мифа, гимнастикой продолжают пользоваться люди. Она может скорректировать зрение при ложной миопии.

Список упражнений таков:

1. Пальминг. Разогреваем ладони трением. Затем упираемся локтями в твердую поверхность и закрываем глаза с опущенными веками ладонями. Руки можно убирать только когда исчезнут вспышки и наступит полная темнота. Люди, практикующие этот метод, утверждают, что со временем острота зрения повышается. Научных данных на этот счёт нет, но польза всё-таки есть – глаза хорошо увлажняются слёзной жидкостью, исчезает сухость.
2. Воспоминание. Повторяем пальминг, но после наступления темноты начинаем представлять какой-нибудь природный объект. Для этих целей подойдёт морской берег или весенний лес с покачивающимися на ветру кронами деревьев. Нужно вызвать у себя положительные эмоции. Бейтс верил, что главная причина глазных болезней – психосоматика. Нормализуем психологическое состояние – лечим внешние проявления. Наука считает метод бесполезным.
3. Представление. Вызываем в памяти любой геометрический объект. Мысленно красим его в черный цвет. В качестве альтернативы можно использовать таблицу Сивцева. Раньше такие висели в каждом офтальмологическом кабинете. Долго смотрим на самую мелкую различимую букву. Закрываем глаза и пытаемся представить её увеличенную чёрную модель. По теории, после поднятия век уровень четкости зрения должен увеличиться. Но доказательств тому нет. По крайней мере официальных. Есть только отзывы последователей.
4. Перемещение и раскачивание. Первым делом садимся напротив офтальмологической таблицы. В течение 10 секунд смотрим на любую букву первой строки. Затем резко перемещаемся на вторую строку и берём «в прицел» букву оттуда. так нужно дойти до самого низа, потом подняться вверх. Финальный штрих – ускоряем перемещение до тех пор, пока буквы не начнут вибрировать, раскачиваться.
5. Моргание. На начальном этапе выполняем упражнение «Пальминг» по всем правилам. Затем останавливаем взгляд на любой букве из таблицы Сивцева. Ждём 3 секунды и снова возвращаемся к пальмингу. Убираем руки с глаз и моргаем с максимальной частотой. При этом нужно вращать голову влево-вправо. Так, по замыслу Бейтса, можно «прокачать» вялые мышцы глаз.
6. Соляризация. Внимание! Упражнение даём только для ознакомления. Не повторять. Западный доктор считал, что смотреть на солнце очень полезно. Поэтому рекомендовал своим последователям сначала лицезреть яркую звезду через ладони, потом сквозь прищуренные веки. Наконец, последний этап – взгляд широко открытых глаз. В ожоги сетчатки и помутнение хрусталика от такой процедуры Бейтс не верил.

Зарубежный офтальмолог запрещал своим последователям носить очки. Дескать, линзы вообще отучают глаза от самостоятельной работы. Но, современная медицина говорит об обратном. Очки весьма полезны. Они снижают утомляемость, дают возможность смотреть на мир в HD-качестве.

Лучше отдать предпочтение техникам Жданова. Они хотя бы относительно безвредны.

Гимнастика по Норбекову

В своё время Мирзакарим Норбеков стал известен после выхода в свет его книги «Опыт дурака, или ключ к прозрению». Всемирная слава позволила публицисту сформировать собственную школу для немедицинской коррекции зрения. Постепенно Норбеков оброс группой последователей. Автор отталкивался от методик Бейтса и Жданова. Плюс добавил в копилку теории собственные наработки. Мирзакарим категорически не рекомендует носить очки. Требует, чтобы его упражнения выполняли в хорошем настроении.

Вот список техник:

1. Закатывание. Поднимаем глаза вверх на максимум, не замечая ограничений. Как будто зрительные органы поворачиваются на 360° и снова возвращаются на законное место.
2. Взгляд в бездну. Насколько возможно смотрим вниз. Пытаемся мысленно заглянуть в собственное горло. Так мы максимально растягиваем мышцы.
3. Влево-вправо. Пытаемся отвести взгляд так далеко влево, чтобы показалось, будто мы смотрим на внешний мир через ухо. Повторяем, только в другую сторону.
4. Бабочка. Останавливаем взгляд в левой нижней точке. Затем мысленно рисуем глазами бабочку, или песочные часы, как на картинке.
5. Восьмёрка. Описываем взглядом цифру 8. Сначала слева направо, потом справа налево. Голову поворачивать нельзя. Иначе эффекта не будет.
6. Нос. Фиксируем взгляд на кончике носа в течение 30 секунд. Переносимся на другой предмет. По заверениям Норбекова, упражнение укрепляет косые мышцы глаз.
7. Разбежка. Ставим указательные пальцы перед носом. Взгляд фокусируем на каждом пальце. Разводим пальцы в сторону, пытаемся уследить за движениями.
8. Циферблат. Было у Жданова. Останавливаемся на каждой цифре воображаемых часов. Сначала в одну сторону, потом в противоположную – против хода стрелки.

После упражнений 4, 5, 6 и 7 повторяем «закатывание».

Гимнастика по Аветисову

Вот и добрались мы до методик, которые признаёт офтальмология на официальном уровне. Гимнастику используют для лечения близорукости, дальнозоркости, косоглазия. Упражнения Аветисова разделены на 3 группы.

Группа 1

Предназначена для улучшения циркуляции крови. Плюс помогает регулировать уровень внутриглазной жидкости. Если её скапливается слишком много, возникает неприятное, давящее ощущение.

Список:

1. Зажмуриваем левый глаз на 5 секунд. То же самое делаем с правым. После отведенного времени поднимаем веки и держим открытыми 5 секунд.
2. Быстро моргаем 20 секунд. Отдыхаем 10 секунд. Повторяем процедуру минимум 4 раза. Можно и больше для лучшей эффективности.
3. Не закрываем веки и прикладываем к глазам указательные пальцы. Массируем на протяжении 60 секунд. Активизирует циркуляцию глазной жидкости.
4. Опускаем веки и двумя пальцами поглаживаем глаза с небольшим нажимом. Время упражнения – 2 минуты.
5. Ставим пальцы на надбровные дуги и массируем их круговыми движениями. Не останавливаться в течение 4 минут.

Группа 2

Эти тренировки для восстановления зрения укрепляют глазные мышцы. В результате можно скорректировать развитие косоглазия. Особенно в раннем возрасте. Перед началом занятий нужно сесть. Голова должна оставаться неподвижной.

Комплекс упражнений:

1. Выполняем попеременное движение глаз вверх-вниз. Делаем это с максимально возможной амплитудой 10 раз. После завершения быстро моргаем 10 секунд.
2.  Всё как в упражнении «1», но движения из стороны в сторону. При этом стараемся делать максимально длинные «махи».
3. Диагональные перемещения. Сначала в одну сторону, потом в другую. Так 10 раз. У Жданова было аналогичное упражнение.
4. Циферблат с остановкой на каждой цифре. Продолжительность – 5 подходов. Движения больше эллиптические, чем круговые.

Группа 3

В отличие от техник из первых двух групп, гимнастика выполняется в положении стоя. Она направлена на улучшение фокусировки зрения на разных объектах. Хорошо корректирует дальнозоркость и близорукость.

Перечень упражнений:

1. Приближаем указательный палец к кончику носа на расстояние 25-30 сантиметров. Затем фиксируем взгляд на пальце и медленно двигаем его к носу. Нельзя отвлекаться и моргать. Повторяем 10 раз.
2. Закрываем левый глаз ладонью. Правую руку вытягиваем вперед. Смотрим правым глазом на указательный палец. Повторяем 5 раз для каждого глаза.
3. Крепим к стеклу маленький кусочек пластилина. Переводим взгляд на самый дальний от метки объект. Не отрываемся 2 секунды. Переносим внимание на пластилин. Через 2 секунды снова фокусируемся на объект. Число подходов – от 8 до 10.

Коррекция при работе за компьютером

Хотя атлеты большую часть свободного времени проводят на тренировках, после возвращения домой наступает время посидеть у компьютера. Нужно посмотреть последние новости, узнать про обновлённую линейку спортивного питания. Сами того не замечая, люди проводят перед монитором по несколько часов. Естественно, уровень зрения начинает падать. Но его можно скорректировать с помощью упражнений:

• Зажмурить глаза на 10 секунд. Затем открыть и снова зажмурить. Гимнастику нужно повторить 5-6 раз.
• Сфокусировать взгляд на кончике носа. Потом резко перевести на наиболее удалённый объект. Желательно за окном. Количество подходов – 5 раз.
• Моргать с максимальной скоростью на протяжении 10 секунд. Широко раскрыть глаза на 4 секунды и снова начать опускать и поднимать веки.

После окончания упражнения необходимо просто закрыть глаза и вспомнить образ, наполненный положительными эмоциями. Нужно открыть глаза через 2 минуты.

Еда для улучшения зрения

Гимнастика, особенно с доказанной эффективностью, полезна для зрения. Но восстановление невозможно без сбалансированного питания. Со скудным меню организму будет не из чего «строить» новые ткани и обновлять существующие. Поэтому питание – важный аспект в деле восстановления зрения.

Витамин A

Этот витамин получил широкую известность под названием своего производного – бета-каротин. Его полезное действие направлено не только на восстановление. Он помогает предотвратит деградацию сетчатки глаза. Вещество борется с причинами, вызывающими сухость роговицы. Можно использовать искусственные аптечные препараты, но от натуральных больше пользы. Продукты, богатые витамином A:

• Арбуз и дыня. Первый – ягода, а вторая – овощ. Но оба плода отличаются высоким содержанием бета-каротина. Есть и другой очевидный плюс – приятный вкус.
• Щавель, зеленый лук, сельдерей. Щавель не теряет полезных веществ даже в варёном виде. Это свойство позволяет готовить из зелени низкокалорийные блюда.
• Морковь. Еще в советские времена детей заставляли пить морковный сок. О его целебных свойствах известно уже более 50 лет.
• Шиповник и облепиха. Признанные лидеры по содержанию бета-каротина. Сушеные плоды шиповника продаются в каждой аптеке.

Лютеин

В структуре сетчатки глаза лютеин занимает важную роль. Это пигмент, который защищает органы зрения от пагубного влияния ультрафиолетовых лучей. Но сам организм не способен вырабатывать вещество в достаточном количестве. Поэтому приходится пополнять запасы, принимая пищу:

• Яичный желток. Именно лютеин отвечает за оранжевую окраску внутренней части яйца.
• Шпинат. У него специфический вкус, но зато на каждые 100 граммов зелени – 13 мг пигмента.
• Базилик, петрушка. Они находятся на втором месте после шпината – 5,7 мг на 100 гр.

Витамин E

Из-за плохого кровоснабжения могут развиться опасные патологии глаз. Катаракта и глаукома не страшны, если принимать не меньше 15 мг витамина в день. Кровоток приходит в норму и мягкие ткани получают нужное количество кислорода. Осталось разобраться с тем, в каких продуктах содержится токоферол – второе название витамина. Их список таков:

• Подсолнечное масло. Традиционная основа для приготовления салатов и жарки. Можно заменить на соевое, кукурузное или льняное.
• Орех Фундук. Обитатель российских лесов обладает хорошим вкусом, долго хранится. Альтернативы: миндаль, арахис, кешью.

Микроэлементы

Сохранить здоровое зрение вряд ли получится без употребления важных микроэлементов:

• Фолиевая кислота. Нормализует уровень гемоглобина в крови. В результате по сосудам быстро переносятся витамины.
• Цинк. Защищает от появления серьёзных заболеваний наподобие катаракты и блефарита. Помогает усвоить витамин A.
• Жирные кислоты. Омега-3 и омега-6 предотвращают сухость глаз. Они участвуют в синтезе бета-каротина.
• Селен. Сильный антиоксидант. Без него деструктивные процессы могут вызвать помутнение хрусталика.

Мы привели в статье самые популярные упражнения для восстановления остроты зрения. Но следует помнить о том, что свою эффективность доказали только методики Аветисова. Тренировку, разработанную Бейтсом, лучше не применять на практике.